意拳のサンドバッグ練習は、一般的なサンドバッグの打ち方とは異なる。サンドバッグを仮想の敵と見なし、単にサンドバッグを打つことが打撃の強さや速度の練習だと単純に考えたり、どのように打ってもいいと思ってはならない。私はサンドバッグを打つ目的はいくつかの面から分けられると考える。
一、サンドバッグを相手と想定し、拳を打ち出せるだけでなく、この「相手」であるサンドバッグもいつでも自分に反撃する可能性があると考えるべきである。
二、サンドバッグを打つ際には良い歩法を行うべきで、拳を打ち出す際に歩法を配合し、人とサンドバッグの距離を掌握し、動きの中で自ずと調和するようにすべきである。
三、サンドバッグに力任せに打ち付けるべきではなく、サンドバッグが硬ければ硬いほど拳を鍛えられるというのは誤解である。
四、サンドバッグを打つ上で最も重要な点は、掌、腿、脚、肘など体の各部分がサンドバッグに接触する際に発力することで、表面上サンドバッグのうねり声が聞こえたり、サンドバッグが四方に揺れ動くのを見たりしても、それは単なる推撃であり、打撃力ではない。
以下、意拳の訓練方法を用いたサンドバッグ練習について詳述する。
サンドバッグを打つことは、散手の補助練習として非常に有効だが、サンドバッグを打つことが站樁試功、走歩、発力などの基本功に代わるものではない。ある意味で、これは基本功を検査する手段としてサンドバッグを打つに過ぎない。サンドバッグは人体に近いものでなければならず、重量があり、弾力性があることが重要である。一般的なサンドバッグは約50キログラム、長さ1.5メートルで、打つときに力を発揮できるが、指や手首を傷めることはない。掌、肘、脚、膝などの各部を練習することができ、サンドバッグに鉄砂や硬い物を詰めて練習するべきではない。一度拳が壊れたら、拳を練習できなくなる。また、サンドバッグに硬いものを詰めると、拳を打ち付けた際に、力が強ければ強いほど、反発力が強くなり、脳への衝撃も大きくなる。練習する際は、方法に注意し、一時の快感だけを追求せず、老後に障害が残らないようにするべきである。
サンドバッグを打つ際には、必ず仮想敵を設定し、戦術訓練を行い、「意」の運用に重点を置き、サンドバッグを敵として真剣に対応する必要がある。サンドバッグの拳法は、私たちが普段行う意拳の基本的な拳法であり、例えば、単発拳、連発拳、鑽拳、栽拳や肘、掌などである。訓練時には、各拳が相手の頭部を打撃することになり、後手と前手および全身が相争う（つまり、前手の発拳に、後手の力を用いる）ことになる。サンドバッグに触れる瞬間、手を緊として握り、人差し指と中指の根元を力点とする。歩行の中で、前脚の足裏が地面に触れると同時に拳を出し、力を発揮することを求められる。最初は前後に動きながら拳を出すことができ、少し慣れたら、左右の外回りの訓練を組み合わせる。さらに進むと、一歩一拳、三歩三拳、後腿で歩を変え、左右を転換してサンドバッグを打つ。さらに進むと、一歩で三拳左右に切り替えて練習することができる。サンドバッグを打つ際には、力の軽、重、緩、急を変化させ、時に軽く時に重く、時に速く時に遅く、時には拳で、時には掌で、肘、膝などの各部を練習することができる。次に、方法を変えて戦術を用いてサンドバッグに攻撃を加える。敵と左右に戦う際には、最初に拳を出さずに、「意念假借」し、機に乗じて、突然拳を出して、単拳または連拳で攻撃し、すぐに待発の状態に戻る。同時に、この「相手」であるサンドバッグが突然自分に攻撃することに注意しながら、自己防御をしつつ、相手を打つ機会を探る。私たちが練習する際には、左手で相手を打つと想定し、実際には右手で攻撃したり、相手の腹部を攻撃するつもりが、実際は頭部を攻撃するなど、手法を使って相手の注意を引きつけ、実際は足を使うなどすることもできる。また、眼で相手を制御することもできる。たとえば、相手の目をじっと見つめて、相手が頭部や脳を攻撃すると判断させることができる。その時、歩法の移動を通じて相手の側面や胸部以下を攻撃することができる。要は、相手を欺く戦術を取り、相手が判断を誤るようにすることである。練習時には、仮想敵の訓練内容に従って練習し、徐々にサンドバッグを打つ際に練習を行い、さらに進んで実戦で訓練を行うことができる。
サンドバッグを打つ際には、特定の技や方法に固執してはならず、サンドバッグを打つ過程で、発力の訓練内容を組み合わせて、両掌を使ってサンドバッグを押し出すことができるが、一度触れたらすぐに発力し、接触時間はなるべく短く、短いほど良い。肘の打撃を多く練習し、足、脚、掌、頭などの部位の訓練は、歩法と組み合わせて行うべきで、良い歩法は弾性があり、正確で力強い。歩法の変化は無限で、進退自在であるべきである。サンドバッグの訓練を通じて、徐々に実戦の需要を満たす。サンドバッグを無生物と考え、手を出す際に身法や歩法の調整を無視してはならない。サンドバッグを打つ際には、リズムの変化と霊活な戦術に注意し、打撃の力は速度にあるため、接触時には短く力強くするべきである。正しい打撃力がサンドバッグに作用すると、高頻度の振動が生じるべきであり、サンドバッグがゆらゆら揺れているだけでは、表面上は力強く見えても、実際の作用力は大きくない。
サンドバッグを練習する際には、以下の点に注意すべきである：
一、 サンドバッグを打つことで意拳の基本功を代替してはならない。
二、 運動中に拳を出す練習を多く行い、脚から手へ到り、手が至れば力が到ることに注意する。
三、 敵情の概念を持ち、闘志を養い、基本功の運用に注意する。
四、 サンドバッグを打つことは実戦前の演習に過ぎず、実戦に代わるものではない。
五、 サンドバッグを打つ際には、意拳の様々な拳法、掌法、腿法を組み合わせて練習し、戦術を用いて訓練するべきである。
姚承栄
